z hantlami

[...] 15x20 15x22 / 15x22 / 15x22 / 15x22 12x28 / 12x28 / 12x28 / 12x28 4a. Odwrotne pompki 3x15 3s faza neg 20x0 / 20x0 / 20x0 20x0 / 20x0 / 20x0 15x8 / 15x8 / 15x8 4b. Uginanie hantlami siedząc 2x15 spięcie 2-3s 20x6 / 20x6 20x6 / 20x6 15x7 / 15x7 http://www.youtube.com/watch?v=sq5kTWCLEfs&feature=youtu.be [...]

[...] Wiosło hantlem 4s 12x24/30/36/42 kg 4. Wiosłowanie na Shmit maszynie wąsko 4s 12-10 5. Ściąganie neutralnie do klatki 3s 15 6. MC - 4s 10-6 reps / 100/130/160/180 7. Shrugs hantlami 4s Dieta: 1. 5 jajek, brokuły, marchewka, 10g oleju lnianego 2. 75g ryżu, 220g mięsa, 15g oleju z orzechów włoskich 3. 120g owsianych, 50g izolatu, cynamon, 10g [...]

[...] przed treningiem xD TRENING: 1. Wioslowanie Hammer oburącz R12, 30/40/50/60 2. Drazek do klatki nachwytem 25/20/15/15/15 3a. Przyciągnie na poziomym 4x15 3b. Wioslowanie hantlami w oparciu 4x12 4. Facepull 5x15 6. Uginanie na biceps na maszynie 5x 15-12 +łydka +10 minut interwalu DIETA: 1. 70g Izolatu, 10g oleju kokosowego, kawa 2. 12 białek [...]

[...] 25minut jeszcze i lecę do domu odpocząć przed pracą. TRENING 1. OHP 15x40/15x50/ 12x60/10x70/8x80 2. Unoszenie w bok 15x10/ 15x12/ 15x15/ 15x15/ 12x18 3a. Unoszenie w przód hantlami siedząc 4x12 10kg 3b. Podciaganie sztangi do brody 4x12 40kg 4. Odwrotne Rozpietki w bramie leżąc na skosie 4x 15 5. Unoszenie jednoracz w opadzie w bok 3x 12 [...]

[...] step ze sztangielkami – 10x23/10x23/10x23 3. Wspięcie na palce - 10x23/10x27/10x31 02.12.2015 KLATA/TRICEPS/BICEPS 1.Wyciskanie sztangi w poziomie – 10x40/10x44/10x46 2.Wyciskanie hantlami w skosie - nie wykonane bo jeszcze nie zakupiłem ławeczki 3.Rozpiętki – 10x8/10x8,5/10x8,5 4. Francuskie uginanie rąk hantlami - 10x8/10x8,5/10x8,5

[...] tygodnia, zaczynam chodzić 3 x w tyg. na siłownię (wt, czw, sob). Plan, który ułożyli mi znajomi to: - Martwy ciąg - Wycisk sztangi nad głowę - Wiosłowanie w tył sztangą lub hantlami - Wiosłowanie w przód sztanga lub hantlami - Ławeczka w poziomie (ale to tak opcjonalnie) W domu mam do dyspozycji drążek z 3 typami uchwytów: - Podchwyt na [...]

[...] Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż 1 rok Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 3x12-10-8 2. Francuskie wyciskanie siedząc 3x12-10-8 3. Pompki na [...]

Dobra, dziś dokładnie sprawdziłem jak wyglądają konkretnie ćwiczenia z Pull I dziś pod wieczór jadę na trening i będę chciał to zrealizować, ale mam kilka pytań: 1. rdl hantlami 4x8 prog - czy to ćwiczenie może mi zastąpić martwy ciąg i z MC mogę zrezygnować czy lepiej nadal go ćwiczyć- szlifując technikę ? 2. hip thrust jedna noga na bosu czy [...]

[...] zaczęłam z niższego pułapu. Poszło ciężko ale bez bólu. Wiosło nie dokładam - zrobiłam trochę wolniej i juz czułam to ćwiczenie wystarczająco z tym obciążeniem. Wyciskanie hantlami na skosie - zadowolona, coś tam wróciło z siły. Zestaw brzuszny - bardzo go lubię, niestety naciągnięty skośny (czy coś tam innego, co boli) uniemożliwił zrobienie [...]

[...] 4. Ściąganie nachwyt + ściąganie podchwyt 3x20 18/18/18 15/17/17 5. Przyciąganie do brzucha nachwyt + przyciąganie do brzucha podchwyt 3x20 18/18/18 15/17/17 6. Wiosło hantlami prostymi rękami leżąc na piłce 1x15 2 1 7. Interwały 15min Tabata z gumą i cc. 4xtabta z ketlem. Dzisiaj czułam moc i sobie trochę podokładałam. WL w pierwszsj serii [...]

[...] nachwyt + ściąganie podchwyt 3x20 18/18/18 18/18/18 15/17/17 5. Przyciąganie do brzucha nachwyt + przyciąganie do brzucha podchwyt 3x20 18/18/18 18/18/18 15/17/17 6. Wiosło hantlami prostymi rękami leżąc na piłce 1x15 2 2 1 7. Interwały 15min Tabata cc, gumy, skakanka i mieszana. Tabata z gumą i cc. 4xtabta z ketlem. Trening z wczoraj. W trakcie [...]

Czwartek Biceps Plecy Modlitewnik 12x12 /10x12 /8x14 /6x14 Młotki 12x14 /10x14 /8x16 Biceps Krótkim 12x29 /10x32 /8x34 Wiosłowanie 12x39 /10x44 /8x47 /6x52 Szrugsy hantlami 12x15 /10x15 /8x15 + 10 minut skakani i wyszedlem troche pobiegac... Moja kondycja wyglada... ok ona nie wyglada pobiegam 2-3 minuty i siadam odpoczywam w marszu i po [...]

[...] 15 6.Podciąganie prostych rąk w opadzie tułowia 2kgx15/2kg/15/1kgx15 2kgx15/2kg/15/1kgx15 7.Ściąganie gumy w pozycji narciarza czarna 15/10/10 czarna 15/15/10 8.Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 3kgx15/3kgx15/3kgx15 5kgx15/3kgx15/3kgx15 9.Wiosłowanie jednorącz w oparciu o piłkę 15kgx15/12,5kgx15/12,5kgx15 15kgx15/15kgx15/12,5kgx15 [...]

[...] tułowia 2kgx15/2kg/15/1kgx15 2kgx15/2kg/15/1kgx15 2kgx15/2kg/15/1kgx15 7.Ściąganie gumy w pozycji narciarza czarna 15/10/10 czarna 15/10/10 czarna 15/15/10 8.Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 5kgx15/5kgx15/3kgx15 3kgx15/3kgx15/3kgx15 5kgx15/3kgx15/3kgx15 9.Wiosłowanie jednorącz 15kgx15/12,5kgx15/12,5kgx15 15kgx15/12,5kgx15/12,5kgx15 [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha siedząc/guma/ niebieska x20/czarnax10/czarnax10/srebrna x 6 +drop czarną niebieska x20/czarnax10/czarnax10/srebrna x 6 +drop czarną 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu 4kgx20/5kgx10/5kgx10/6kgx8 +drop4 4kgx20/5kgx10/5kgx10/6kgx8 +drop4 5.Wyciskanie hantli leżąc na skosie 7kgx20/8kgx10/8x10/9kgx8 [...]

[...] wiem ile ważyła sztanga, ale raczej lekka była, myśle że 5kg-10kg * suwnica - ok, nogi się telepały * rdl - wcześniej robiłam z ketlem lub jedną hantlą, tym razem z dwoma hantlami, łatwiej mi tak równowage trzymać, chociaż i tak jest ciężko stać na nodze, która się trzęsie i sama ugina %-) * uginanie leżąc - tempo #-P najgorsze są zawsze [...]

[...] brakujące uzupełniasz podciąganiem z gumą)   + obwodowo: Ściąganie drążka do klatki 6×8-10 Przyciąganie drążka do brzucha 6×8-10 Wiosłowanie hantlą 6×8-10 Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 6×8-10   Dzień 4   Pompki na poręczach 4×max (docelowo 8-10)   + obwodowo: Wciskanie hantli na skosie 6×8 Rozpiętki na [...]

[...] 20 /25 /25 // 25 /25 /25 Przyciąganie drążka do brzucha 6×8-10 20 /20 /20 // 20 /20 /20 Wiosłowanie hantlą 6×8-10 8kg /10kg /10kg // 10kg x9 /9kg x8 /8kg x10 Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 6×8-10 8kg x8 /7kg x10 /7kg x8 // 6kg x8 /6kg x8 /6kg x8 (3 obwody) + 15 min. robi (3 obwody) + 15 min. rowerek Fajny trening, [...]

[...] /25 /25 // 25 /25 /30x5 +25x5 20 /20 /20 // 20 /20 /20 Wiosłowanie hantlą 6×8-10 8kg /9kg /10kg // 10kg /10kg /10kg 8kg /10kg /10kg // 10kg x9 /9kg x8 /8kg x10 Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 6×8-10 6kg /6kg /7kg // 7kg /7kg /7kg 8kg x8 /7kg x10 /7kg x8 // 6kg x8 /6kg x8 /6kg x8 + 15 min. orbi + 15 min. bieżnia, [...]

[...] /20 // 20 /20 /20 Wiosłowanie hantlą 6×8-10 9kg /10kg /12kg // 12kg /12kg /12kg 8kg /9kg /10kg // 10kg /10kg /10kg 8kg /10kg /10kg // 10kg x9 /9kg x8 /8kg x10 Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 6×8-10 6kg /7kg /8kg // 8kg /10kg x8 /10kg x8 6kg /6kg /7kg // 7kg /7kg /7kg 8kg x8 /7kg x10 /7kg x8 // 6kg x8 /6kg x8 /6kg x8 [...]